[...] ze masz zakwasy, co z tego ze miesnie pieka, co z tego ze masz pompe? To wszystko mija bardzo szybko. Przyrosty sa najwazniejsze. No i oczywiscie trwalsze. Sam zobacz ze jak zastapisz prostowanie nog przysiadami ze sztanga z przodu to caly trening nabierze nowej mocy. Jak zaczac przysiady od zera? http://www.sfd.pl/temat304340/ Zmieniony [...]
Sila jako skladnik kondycji Sila oznacza nastepujace wlasciwosci systemu nerwowo-miesniowego: 1. Miesien moze przeciwdzialac oporowi bez zmiany odleglosci przyczepow (praca izometryczna) 2. Miesien moze przezwyciezac opor (wlasnego ciala, badz jego czesci, przyrzadow sportowych itd.) w ten sposob, ze sie skraca (praca koncentryczna) 3. Miesien [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia? ok, może być. ostatecznie ćwiczenie 2 serie na dojazd i dopompowanie mięśnia, czyli w zakresie koło 12 powtórzeń, bym proponował. Triceps: (jakie ćwiczenia najlepsze na głowę przyśrodkową, tą najbliżej łokcia od wewnętrznej strony) wyciskanie wąsko (łamana czy prosta?) 4s (10,8,8-6,6)- tzn (w każdych pierwszych [...]
[...] i późnym przyjeździe do domy (wstałem o 5;00 wruciłem koło 20;00 ) stwierdziłem ze trening będzi dla mnie za dużym wyzwaniem. A dziś impreza u córki która ma ups 32 lata ( jak te dzieci się szybko starzeją :-)) i oczywiście CD 5x5 ( trzeba spalić to ciasto które zjadłem ;-) ) Dziś 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg [...]
[...] i wrzucania wszystkich do jednego worka :-) No niestety, 3-latek pewnych rzecz sam nie zrobi i pomóc trzeba. I tak, wolę mu pomóc nalać mleko do kubka i robimy to razem, bo jak spróbuje sam to większość wyląduje wszędzie tylko nie w kubku, a ja mam 2x więcej roboty ze sprzątaniem %-) Poza tym dzieci są różne, naprawdę. Dla mnie takie egzemplarze [...]
Redukcja swoją drogą, ale chyba wypadałoby w miarę szybko zdiagnozować pochodzenie tej "rwy kulszowej", a nim to się stanie odpocząć od sztangi. Zdiagnozować znaczy zrobić jakieś badania w tym kierunku, a nie polegać na opinii konowała. PS. Ćwiczenia "nie na nogi" wcale nie będą lepsze gdy problem leży w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można [...]
[...] rzeka i chyba do końca nie rozstrzygnięty Biorąc pod uwagę WL powinneś być zadowolony z każdego progresu nawet gdy zwiekszyles wagę ale żeby być pewny spróbuj sobie pompki jak zrobisz tyle samo lub więcej jak przy niższej wadze to jest ok a jak mniej to pewnie nabrałes tłuszczu oprócz mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki [...]
[...] wżyciu tak paskudnie się nie czuli :-( ,całe ciało boli ,głowa bezustannie ,a gorączka taka paskudna że nic nie można z nią zrobić 5 godzin jest 2 nie i tak wkoło nawet przez dwa tygodnie ,jak się nie zmusisz do jedzenia to padasz jak mucha . Jurek głowa do góry ,jak zięciu wdał się w teścia :-)) ,to szybko sobie z COVIDEM poradzi :-)) ,};-)
[...] piersiową.. Co do super serii to 3 ććwiczenia robiłem bez przerwy co wyszło mi 30 powtórzeń na 1 serię , ogólnie łapy naprawdę dobrze czułem. Trening trwał 1h10min czyli jak zakładałem. Ogólnie good job.Piątek Nogi Sobota Lekko plecy Ogólnie jest ciężko jeśli chodzi o treningi plus szkoła , ale daje jakoś radę.. Tym bardziej że jestem w [...]
[...] Japończyk koreańskiego pochodzenia miał się zmierzyć z Chaelem Sonnenem, ale niedawny pretendent do tytułu został zawieszony przez UFC na czas nieokreślony po tym jak przyznał się do malwersacji finansowych pracując jako agent nieruchomości. Marquardt powróci po listopadowej porażce z Yushinem Okamim. Wcześniej w zeszłym roku [...]
za szybko? najwcześniej wyczytałem że po 6 lub 8 miesiącach i ja mam właśnie taki staż. Zacząłem ćwiczyć już w kwietniu ale początki miałem takie że machałem byle co byle jak a w międzyczasie kształciłem się kulturystycznie, czytałem co ćwiczyć, jak układać plan itd. ale tego okresu nie liczę, nie liczę też wakacji w których ćwiczyłem kiedy mogłem [...]
[...] tydzień z porannymi interwałami, jest progres bo doszłam do 8 interwałów ( w ciągu 15min) co zwykle wychodziło mi 6 max., widocznie mało się przykładałam. Śniadanko weszło jak nigdy, już godzinę po posiłku czuję ssanie w żołądku, czyli znak że metabolizm jest mega nakręcony. To dobrze, przynajmniej coś ruszy bo do tej pory to albo nie trzymałam [...]
[...] z dupa i grzbietem to najważniejsze mięśnie w trójboju - podstawa solidnych przysiadów i ciągów W każdym razie powodzonka i pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano i nawet jak na początku nie będzie wychodziło to nie poddawaj się. PS: Jeszcze jedna wskazówka - technikę proponuję zaczac ćwiczyć od cięzarów rzędu 100kg i nie przekraczaj 3powt w [...]
[...] ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka [...]
bic44 100kg x 15 to kosmiczny wynik kolego aż bym chciał popatrzeć Ciągi szybko bo tak jak pisałem wcześniej wszystkie serie na zamek więc kciuk już się wyciągnął i zaczął drętwieć grzechmek Po kryjomu czasami wcieram troszkę magnezji na dłonie Do tej pory nie odważyłem się robić zamkiem no ale pierwsze kroki już poczyniłem na 5-kach. WODYN [...]
Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]
[...] lekcja nr I notatki z zajęć C56 Tak sobie myślałem co by tu napisać i przyszło mi do głowy kilka słów którymi raczył nas boos'u. - Pierwsza rzecz to oswoić się z bólem. Nie jakieś masochistyczne dewiacje, tylko proste podkręcenie pewnych naturalnych odruchów. Mało kto z nas tak na prawdę w chwili kiedy dostaje w jednym momencie strzał, przyjmię [...]
ja to tak widzę: 1. nie rób sobie przekąsek z owoców, jak już musisz je jeść to dodawaj do posiłku, owoce to węgle proste, szybkie, jak dostarczysz tylko owoc to szybko weszło szybko wyszło i ssanie 2. wywal kajzerki i zastąp czymś sensownym 3. wrzuć ziemniaki do posiłku w okolicach godziny gdzie Cię najbardziej ssie 4. nie jesz warzyw czy nie [...]
[...] końcowy był jednak zgoła inny – "Pudzian" potrzebował zaledwie 44 sekund, by wbić "El Testorena" w ring i wybić mu MMA z głowy. Przynajmniej na jakiś czas. Gdy przemówiły pięści stało się jasne, że z dwóch książąt zadatki na króla ma tylko jeden. XII Konfrontacja Sztuk Walki byłą najsłynniejszą z dotychczasowych. [...]
Dlaczego trenuje nogi?
